Знеболювальна гімнастика
Пропонуємо Вам познайомитися з простим комплексом універсальних знеболювальних вправ.
Дану гімнастику можна виконувати вдома або на роботі.
А. Розслаблення м'язів спини
1) Початкове положення — прийняти упор на коліни та долоні — Рис. 1.
2) На видиху плавно прогнути спину вгору — Рис. 2.
3) Повернутися в вихідне положення.
4) На вдиху плавно прогнути спину вниз— Рис. 3.
5) Повернутися в вихідне положення.
Кількість повторень: 20 разів.
Б. Розтягуючий крок
1) Вихідне становище — прийняти упор на коліни та долоні — Рис. 1.
2) Сісти на ліву ногу і одночасно тягнути праву ногу назад, ліву руку mdash; вперед, опуститися нижче — Рис. 4.
3) При пересуванні: права рука, ліва нога — Рис. 5.
Намагайтеся збільшувати ширину кожного кроку, виключайте різкі рухи.
Кількість повторень: 20 разів.
< br />
Ст. Прокачування
1) Вихідне положення — прийняти упор на коліни та долоні — Рис. 1.
2) Згинаючи руки в ліктьових суглоба mdash; опустити тулуб на підлозі видиху — Рис. 6.
3) На видиху випрямити руки (віджатися) і опустити таз на п'ятки, розтягуючи руки спини. Рис. 7.
Кількість повторень: 5-6 разів.
Г. Втягування живота (прес)
1) Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, п'яти на підлозі, руки за головою. Рис. 8.2) Притиснути підборіддя до грудей, на видиху згинати тулуб, намагаючись відірвати лопатки від підлоги, рух ліктів — до колін — Рис. 9.
Кількість повторень не обмежена, виконувати до відчуття печіння в м'язах черевного преса.
Д. Підйом тазу
1) Початкове положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, п'яти на підлозі, руки вздовж тіла & mdash; Рис. 10.
2) На видиху відірвати таз від підлоги як можна вище & mdash; Рис. 11.
3) Також на видиху повернутися в вихідне положення.
Перерив між рухами — 1-2 секунди.
Кількість повторень: 10-30 разів.
Після виконання вправ весь комплекс можна повторити ще 1-2 рази.
Кінезітерапія не качає м'язи, а відновлює трофіку м'язів! Це надійний шлях до здоров'я!
Корисна інформація на сайті центру кінезітерапії:
- Реабілітація після травм в Одесі та Сумах
- Виправлення викривлення хребта (сколіоз)
- Хвороба Бехтерєва — симптоми, стадії, лікування